执业资质与擅长领域
CREDENTIALS · 受训背景、专长与咨询成果
中国心理学会注册系统注册心理师（注册号 X-25-06-4471）
国家二级心理咨询师（人力资源和社会保障部认证）
失眠认知行为治疗（CBT-I）标准化培训与督导证书
接纳承诺疗法（ACT）系统培训证书
北京大学心理与认知科学学院临床心理学方向硕士
北京青梧心理诊所
执业 12 年
累计心理咨询 4,200+ 小时
失眠与睡眠情绪问题（CBT-I）
职场倦怠与高压职业调适
焦虑与低落情绪的短程干预
睡眠卫生与作息重建
女性生命周期情绪议题
入睡时间从 3 小时缩短至 40 分钟，随访一年停用安眠药
2024
10 次会谈后恢复规律作息，主动完成内部转岗
2023
四周睡眠限制方案，夜间觉醒次数减半并重建家庭分工
轮班睡眠节律重整，白班转夜班适应期缩短一半
2022
睡眠是情绪的镜子，不是意志力的考场
ABOUT · 关于尹璐
尹璐，北京大学临床心理学方向硕士毕业，曾在三甲医院睡眠医学科心理门诊工作四年，2018 年起全职执业，现为中国心理学会注册心理师。她见过太多「睡不着的人被劝去数羊」，也见过太多被安眠药掩盖的情绪问题，因此坚持把 CBT-I 作为失眠干预的第一选择——睡眠限制、刺激控制、认知重构，一步一步把床和睡眠重新绑定。她的咨询风格安静而具体：不灌鸡汤，不做道德评判，每次会谈结束都会留下一张写清楚「本周做什么、
执业年限
12 年
咨询时长
4,200+ 小时
睡眠个案占比
来访者复约率
累计咨询时长
4,200+ 小时
睡眠议题来访者
900+ 位
首访响应时间
< 48 小时
一位朝阳区来访者刚刚预约了周三晚间的睡眠评估首访
6 分钟前
「8 周睡眠改善计划」团体本期新增 2 个报名
20 分钟前
一位线上来访者完成了视频首访的档期确认
43 分钟前
一位来访者续订了本月第三个咨询周
2 小时前
可以预约的咨询服务
SERVICES · 评估 · 个体 · 团体 · 企业
90 分钟系统评估睡眠史、情绪状态与既往干预，给出个体化方案与预期周期。
¥400 / 次
90 分钟
睡眠日记解读
情绪量表筛查
方案与周期建议
睡眠限制、刺激控制加认知重构，六至八次一个疗程，多数慢性失眠者可见稳定改善。
¥700 / 次
60 分钟 · 疗程 6-8 周
睡眠窗口计算
每周行为处方
复发预防计划
针对耗竭感、去人格化与效率崩塌，梳理压力源结构，重建工作与休息的边界。
50 分钟
倦怠四维评估
价值澄清练习
恢复策略清单
ACT 与认知行为结合，处理广泛性焦虑、情绪低落与反复内耗，短程聚焦。
认知解离练习
暴露与行为实验
第 9 期「8 周睡眠改善计划」团体 · 早鸟价立省 ¥300
每周二晚 19:30 - 21:30 · 线下与视频同步进行
团体招募中
仅剩最后 3 个早鸟名额
2026-11-30T23:59:59+08:00
锁定早鸟名额
咨询室与专业日常
GALLERY · 空间、团体与公益
咨询空间
遮光窗帘、低色温灯光与一张可以躺的贵妃椅——一切按「让神经系统先松下来」布置。
个体咨询
面询空间
团体咨询
每期 8 周团体的固定场地，白板上永远写着「床只用来睡觉」。
CBT-I 团体
8 周课程
科普写作
每周更新一篇睡眠科普，五年写了 180 余篇，读者说「看着看着就困了」。
专业协作
与睡眠医学科医生共同坐诊，药物与行为方案同场讨论，转介不隔墙。
医心合作
公益活动
连续三年在凌晨电台做睡眠答疑连线，接听过 400 多个睡不着的电话。
专业成长
与 5 位 CBT-I 方向同行坚持月度督导，个案伦理与技术双复盘。
来访者说（均已匿名授权）
VOICES · 来自咨询室外的好消息
刘女士（化名）
投行从业者
34 岁 · 慢性失眠
吃了两年褪黑素和半片佐匹克隆，尹老师没让我立刻停药，只让我先记两周睡眠日记。第八次咨询时我第一次困到「秒睡」，现在药在医生指导下停了。她是我见过最讲证据的咨询师。
陈女士（化名）
产品经理
29 岁 · 职场倦怠
来之前我以为自己是懒，十次咨询后才知道是耗竭。尹老师帮我把「必须时刻在线」的信念一条条拆开，现在我会下班关机散步，绩效反而更好了。
王先生（化名）
ICU 护士
倒班睡眠障碍
轮班十年，生物钟全乱。尹老师按我的排班表做睡眠窗口计算，第一次有人把我上夜班这件事当成科学问题而不是意志力问题。现在换班适应期从一周缩到两天。
林女士（化名）
新手妈妈
产后睡眠修复
孩子一岁那年我整夜整夜醒。四周睡眠限制方案加家庭会谈，先解决的是我老公「夜间全包」的分工问题。睡回来之后，我才觉得自己活回来了。
预约评估首访与咨询档期
BOOKING · 面询与视频咨询可选
睡眠与情绪评估首访
¥400 / 次
90 分钟
系统评估睡眠与情绪状况，确定干预方案与周期，首访不满意不收费。
CBT-I 个体咨询
¥700 / 次
60 分钟
失眠改善疗程档期，含每周行为处方与睡眠日志复盘。
情绪与压力个体咨询
50 分钟
焦虑、低落与职场倦怠议题的常规个体咨询档期。
8 周睡眠团体（面试入组）
¥1,680 / 人
8 周 · 每周 2 小时
报名后先做 20 分钟入组访谈，确认适合团体设置再缴费。
工作日 10:00 - 12:00
工作日 14:00 - 17:00
工作日 19:30 - 21:30（线上）
周六 09:00 - 12:00
周二晚 19:30 - 21:30（团体）
一条走了十二年的专业路径
JOURNEY · 训练、临床与执业
2014
毕业论文研究慢性失眠者的睡眠信念与认知重构。
2015
四年临床，接诊 1,500 余人次失眠与共病情绪来访者。
2018
加入北京青梧心理诊所，专设睡眠与情绪咨询方向。
2021
至今带领 8 期、累计 60 余位成员完成课程。
2023
每周更新睡眠科普，五年 180 余篇，读者累计超 20 万。
2025
个案与督导时数双达标，接受注册系统持续伦理监督。
关于睡眠咨询，常被问到的事
FAQ · 首访之前先看这里
睡不着也需要做心理咨询吗？吃安眠药不行吗？
安眠药解决的是「今晚」，CBT-I 解决的是「长期」。指南推荐 CBT-I 为慢性失眠的一线方案，药物可作为过渡。是否用药请遵睡眠科医嘱，咨询会与你和医生保持信息同步。
多久能看到效果？
典型 CBT-I 疗程 6-8 次，多数来访者在第 3-4 周报告入睡时间或夜醒明显改善。倦怠与情绪议题通常需要 8-16 次，首访评估时会给出具体的周期预估。
睡眠限制会不会让我更困、更难受？
疗程前两周可能更困，这是方案的正常部分——通过压缩卧床时间重建「床=睡眠」的条件反射。方案按你的睡眠日记个体化计算，全程每周调整，不会让你白天危险驾驶或硬撑。
线上咨询影响效果吗？
CBT-I 高度结构化，线上与面询效果相当；晚间档期专为下班族开设。仅严重睡眠呼吸暂停等需生理监测的情况，会建议线下或医院评估。
我的睡眠记录和咨询内容会保密吗？
会。睡眠日志与个案记录加密保存，不向任何第三方披露。唯一例外是自伤、伤人风险或法律强制情形，届时会先与你沟通处理方式。
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CONTACT · 添加助理微信可先做睡眠分诊
不确定是失眠、焦虑还是倦怠？添加微信，助理会发一份 3 分钟睡眠自评，根据结果帮你匹配首访类型与档期。
CBT-I · ACT · 短程认知行为取向
做了十二年咨询，一半时间在和「睡不着」打交道。我从不相信「放松就好」这种话——睡眠是一套可以被校准的机制，而我已经陪九百人校准过。
yinlu@qingwu-care.com
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北京市朝阳区
北京市朝阳区望京 SOHO T2 B 座 17 层 · 青梧心理诊所（地铁 15 号线望京东站 A 口）
周三至周日 09:00 - 21:30（周一周二督导与写作，紧急心理援助请拨打 24 小时热线 12356）
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尹璐的睡眠课
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