3,200+
带教学员
2018 年至今，其中私域社群成员 1,200+
-8.6kg
12 周平均减重
基于 2026 年结营学员实测数据
目标达成率
12 周内达成减重或体脂目标
4.2%
半年反弹率
行业均值约 65%，因为我们教的是方法
关于影子 · 一个不让你饿肚子的教练
ABOUT · 教练影子
我是影子，国家职业健身教练（国职认证）+ 运动营养师，在武汉带课八年。自己曾是 120 斤的「节食反弹怪」，五年里试断过碳水、吃过代餐、半夜饿哭过——所以我的课第一条规矩是：不许饿。减脂的本质是热量缺口加肌肉保住，方法对了，火锅也能吃。现在我在微信社群里带 1,200 多位姐妹打卡，线下只带 1v1，产量低，但每个学员我都记得她的基数和目标。
训练方案 · 按阶段选择
SERVICES · 线上为主 · 武汉可约线下
体成分评估 + 每周训练计划 + 饮食模板 + 社群打卡陪跑，12 周达成阶段目标。
¥2,980
12 周
每周复盘通话
饮食模板定制
社群打卡监督
视频动作纠正 + 个性化周计划，适合有基础但卡平台期的学员。
¥699 / 月
按月订阅
动作视频纠错
周计划更新
微信随时答疑
不训练、只吃饭：按你的口味与预算配三餐结构，外卖党也能执行。
¥299 / 月
三餐结构定制
外卖点单指南
每周微调
腹直肌与盆底肌评估先行，分阶段恢复训练，产后 6 个月以上可入。
¥1,280 / 8 节
8 节 · 16 周
「你来找我时带的不该是决心，是问题。决心会耗尽，方法不会。」
教练影子 · 开营第一课
「体重秤上的数字是结果里最不重要的一个，我更在意你爬三楼还喘不喘。」
影子 · 学员周复盘语录
「在群里打卡 84 天，我第一次觉得坚持不是咬牙，是习惯。」
学员阿圆 · 12 周营结营感言
微信入营 · 付费方案直订
WECHAT PRIVATE · 私域交付通道
yingzi-fit-wh
每日 10:00-21:00 在线，1 小时内回复；训练营学员进 1v1 专属答疑群
12 周减脂训练营
¥2,980
评估 + 周计划 + 饮食模板 + 全程陪跑，每月只开 15 席。
1v1 线上私教
¥699 / 月
视频纠错 + 个性化周计划，适合平台期学员。
产后修复训练
¥1,280 / 8 节
腹直肌与盆底肌评估先行，分阶段恢复。
全维度减脂方案
¥399
训练 + 饮食 + 作息三份方案一次交付，适合自律型学员。
团课月卡
¥199 / 月
每周三节直播团课，回放可补，社群拼团价。
学员们的 12 周之后
TESTIMONIALS · 结营反馈
12 周营学员
武汉 · 互联网运营
12 周掉了 9 斤、体脂降 4.2%，最意外的是腰围。影子让我每天吃饱三餐，我这种管不住嘴的人居然第一次没反弹。
产后修复学员
武汉 · 二胎妈妈
腹直肌分离两指半开始，八节课后闭合到一指内，腰不酸了。影子每次评估都很细，比我在月子中心做的还认真。
饮食指导月卡学员
上海 · 外企
出差党靠外卖点单指南活了下来，两个月没饿肚子掉了 5 斤。现在同事都问我为什么中午还吃米饭。
1v1 线上私教学员
深圳 · 教师
卡平台期半年，跟着她的周计划四周就动了。视频纠错真的有用，深蹲终于不腰疼了，体测数据肉眼可见在变好。
加入「姐妹打卡营」
yingzi_fit_camp_2026
免费入口 · 先打卡再谈课
WECHAT · 引流答疑群
yingzi-fit-wh
群内问题每日 12:00 / 20:00 两次集中回复，加微后 2 小时内通过
减脂计算器表格
输入身高体重目标，自动算出每日热量与三大营养素区间。
7 天三餐示例菜单
含食堂版与外卖版两套，照着吃第一周平均掉 1-2 斤。
每日打卡监督群
免费进群
三餐拍照 + 运动打卡，影子每周抽 10 人逐条点评。
1v1 体成分评估
90 分钟深度解读体测报告，可抵扣训练营报名费。
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咨询请附身高、体重、目标与既往尝试，我会先回一份可行性评估；不适合我的方法会直说，不硬收。
影子减脂训练营
国家职业健身教练 / 运动营养师
国职认证教练，8 年只带女性减脂与体态管理，带教学员 3,200+。第一原则是不许饿，最骄傲的数据是半年反弹率 4.2%。
coach@yingzifit.cn
135-7200-6688
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武汉市武昌区
武汉市武昌区中北路某健身房（1v1 线下约课点，线上学员全国可入）
咨询与答疑 10:00 - 21:00
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