关于清溪心理
ABOUT · 一间把方法讲透的自助课程工作室
清溪不替代心理咨询，也不贩卖疗愈幻觉。创始人沈清溪在咨询室工作了九年，发现很多人还没到需要咨询的程度，却一直卡在「道理都懂，就是做不到」。于是她把认知行为、情绪聚焦与正念减压里被验证过的自助工具，拆成可以每天做的练习：先命名情绪，再松动念头，最后回到关系里检验。所有课程坚持三件事：不神化任何流派、不承诺速效、每个练习都标注适用边界与求助指征。
心理咨询与教学年限
累计自助课学员
21,500+ 人
课程完课率
结课 3 个月回访改善率
学员报告两周后睡眠入睡时间缩短
基于《睡眠与焦虑自助课》最近 4 期共 1,360 份结课自评
5.2 次
人均每周完成的情绪命名练习
课程打卡后台 2026 年前三季度中位数
亲子沟通课家长反馈冲突频率下降
第 7-11 期 842 份家庭随访问卷统计
48 小时
直播共学留言平均回复时间
导师轮值 + 受训助教双轨答疑机制
五门自助课 · 从稳住自己到修好关系
COURSE CATALOG · 录播练习 + 直播共学 + 每周书写陪伴
¥199
¥499
入门首选
21 节高清视频 + 21 份练习单
11,240 人已学
从「识别—命名—调节」三步入手，用情绪日记与身体扫描把无名火与莫名丧变成可处理的具体问题。
情绪命名词库卡
10 分钟办公室调节法
21 天书写模板
¥299
¥699
刚需热门
28 节高清视频 + 8 场直播
7,860 人已学
基于 CBT-I（失眠认知行为疗法）改编的自助版：睡眠限制、刺激控制与担忧时间设置，配套逐周睡眠记录表。
CBT-I 自助化流程
睡眠记录表自动分析
明确用药求助指征提示
¥399
¥899
课程之外的陪伴与转介服务
SERVICES · 自助之外，该求助时我们帮你找到人
50 分钟结构化访谈：厘清困扰源、判断自助适用度，给出课程组合与转介建议。
¥399 / 次
约 50 分钟
困扰结构化梳理
书面评估建议
必要时转介清单
8 人线上封闭小组，每周一次带领式书写与分享，把课程里的方法在关系里练熟。
¥899 / 期
带领者受训背景公开
小组守则与保密协议
每期结组反馈报告
面向团队的情绪压力与沟通主题讲座，内容去个人化、不含测评数据收集。
¥9,800 起 / 场
主题定制
练习手册印刷
课后答疑周
学员出现高危信号时，值班导师协助对接当地精神卫生机构与 24 小时热线。
随课免费
全天响应
值班导师轮值
自助课程、咨询与医院，分别什么时候用
一张表看清边界，不夸大自助的作用
清溪自助课程
心理咨询
精神科门诊
适合状态
困扰明确、功能基本正常
持续痛苦、需个案探索
症状明显、需医学诊断
录播 + 直播共学 + 书写
每周 1-2 次个体会谈
诊室评估与药物管理
费用量级
¥199 - 499 / 门
¥400 - 800 / 小时
挂号与医保范围内
个性化程度
通用方法 + 社群答疑
完全个案化
诊断与处方个体化
起效周期
2-8 周规律练习
按你的困扰选方案
PRICING · 开课后 7 天内可无理由退款，五门联购享 7 折
自助自评包
PHQ-9 / GAD-7 量表自评解读直播旁听一次，先看清自己处在哪个阶段。
两份量表自评解读
1 次直播旁听
选课建议清单
免费自评
单修正课
¥299 起
按课程周期
针对一个明确困扰选一门课：录播永久回看，含当期直播共学与书写模板。
录播永久回看
当期直播共学
练习单与书写模板
社群答疑
选择课程
全年共学卡
¥1,980
12 个月
五门正课全含 + 每月直播共学 + 一次 1v1 自助方案评估，适合长期自我建设。
五门正课全含
他们先把自己稳住了
TESTIMONIALS · 来自结课学员的真实反馈
互联网产品经理
杭州 · 睡眠与焦虑训练营
失眠三年，试过褪黑素和白噪音 App。这门课最有用的是「担忧时间」和睡眠限制，第一周很痛苦，第三周躺下二十分钟内能睡着。它不玄学，就是要你老老实实记录。
初中生的爸爸
南京 · 亲子沟通实练课
以前一谈作业就崩。跟着话术卡练了两个月，上周儿子主动跟我说「这次没考好我自己也不舒服」——这句话我等了两三年。
中学教师
合肥 · 自我关怀十二讲
内在批评者那张工作单，我边做边哭。它没让我变成另一个人，但让我第一次把「我已经很努力」当成事实而不是客套。
自由职业设计师
成都 · 情绪急救箱
最怕课程劝人「想开点」，但这门课从头到尾在教具体动作：命名、打分、身体扫描。三个月后我的情绪日记攒了七十页，发火频率肉眼可见地降了。
报名之前，先把这些问题问清楚
FAQ · 关于自助的边界与退款
心理自助课程能替代心理咨询吗？
不能，我们也不声称能。课程面向困扰明确、社会功能基本保存的人群；若自评或学习中发现持续恶化，导师会明确建议转介咨询或门诊，评估费可抵扣后续课程。
每天需要投入多少时间？
建议 20-30 分钟：一节课加一份练习单。课程按「小步慢走」设计，比一次听六小时再放弃更可能真正起效。
练习会不会涉及暴露隐私？
书写练习仅自己可见；直播共学与小组遵循保密守则，案例全部去标识化。你随时可以只用录播而不参加任何互动。
课程有效期多久？可以回看吗？
录播与练习模板购买后永久回看，直播共学按当期安排并保留一年回放；全年共学卡内的书写小组每期开放报名。
学完没有改善怎么办？
开课后 7 天内可无理由全额退款；完课 30 天内自评无变化可申请免费重修下一期，或由导师做一次 1v1 转介评估。
行业与媒体的关注
心理世界杂志
当心理学开始「降级」使用：一间自助课程工作室的实验
把循证自助工具拆成日练习，是咨询行业之外值得观察的补充样本。
2026.06
都市快报 · 健康版
杭州姑娘把「睡个好觉」做成课程，四期训练营报名全满
课程明确标注适用边界与求助指征，被心理从业者评价为「克制的产品」。
2026.04
三联生活周刊新媒体
年轻人为什么愿意为「心理自助」付费
清溪心理的完课率数据说明：可执行的小练习，比宏大的疗愈叙事更留得住人。
2025.12
简单心理 Uni 专栏
自助、咨询与门诊的三级边界怎么讲清楚
把「什么时候该去医院」写进课程须知，是行业里少见且必要的诚实。
2025.08
微信咨询 · 先做一次免费自评
WECHAT · 选课建议与转介咨询
qingxi-care
每日 10:00 - 22:00 值班导师轮值，咨询 4 小时内回复；高危信号按绿色通道即时处理。
1v1 自助方案评估（50 分钟）
¥399
结构化访谈 + 书面建议，可抵扣课程学费。
量表结果解读（20 分钟）
PHQ-9 / GAD-7 等自评结果逐条解读，不含诊断。
家属支持咨询（40 分钟）
¥299
给想帮却帮不上忙的家人一份沟通与求助指引。
在这些平台免费练习
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CONTACT · 课程咨询、小组报名与机构合作
不确定自己适不适合自助？把困扰持续的时间和影响程度告诉我，导师会先判断自助是否合适——如果不合适，转介比报名更重要。
注册心理师 · 中国心理学会注册系统
华东师范大学临床与咨询心理方向硕士，咨询室内工作九年，累计个案时长 2,600+ 小时。相信「能自己稳住的，不必先花钱谈话；需要谈话的，别硬扛着自助」，课程里所有练习都标注了适用边界。
hello@qingxi-psy.cn
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浙江省杭州市西湖区
杭州市西湖区文三路 90 号 东部软件园 5 号楼 4 层 412（清溪心理工作室）
周一至周六 10:00 - 22:00（值班导师轮值）
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