从省队康复房，到写字楼里的健身房
ABOUT · 关于贺铮
我是贺铮，体育大学运动训练专业毕业，2012 年进省水上运动中心做辅助体能师，负责运动员的伤病预防与赛季体能。2016 年退役潮里我来了深圳，从连锁健身房的销售型私教做起——第一个月差点被业绩逼走，后来发现我的会员留存率是全店第一，才想明白：我不该卖课，该解决问题。2019 年我转到前海这家铁馆，专接别家「搞不定」的单子：腰突康复期的程序员、圆肩十年的金融从业者、减脂反弹五次的创业者。十年下来上了
执教年限
10 年
累计私教课时
12,000+
服务会员
800+ 人
减脂营平均体脂降幅
6.8%
四种跟我练的方式
SERVICES · 课程与计划
前 12 节强制动作模式教学：深蹲、硬拉、卧推、划船与髋铰链，学会才谈加重量。
¥420 / 节（12 节起）
60 分钟 / 节
每节记录体位与负荷
动作视频逐帧反馈
可约早 7 晚 9 六个时段
6 人小班，每周两次力量课加饮食打卡督导，结营 InBody 复测与维持计划，已开 42 期。
¥3,680 / 期
12 周 · 每期限 6 人
InBody 前后复测
每周食谱框架
结营维持计划
针对圆肩、头前引与骨盆前倾的评估与训练方案，含工位与睡姿调整建议。
¥2,800 / 8 节
8 节 · 评估 + 训练
静态体态评估报告
每 4 节复评对比
居家跟练视频包
为科技公司设计午间 30 分钟团课与颈肩放松工作坊，已服务 6 家企业。
¥9,600 / 月起
教练能力自评 · 十年课时喂出来的六边形
RADAR · 基于会员回访与结课复测
力量训练
减脂营养
体态评估
运动康复
课程设计
会员管理
12,000+
累计私教课时
十年执教，无一节无故取消
会员续费留存率
2025 年全年完课会员回访
6.8%
减脂营平均体脂降幅
基于 42 期小班营 InBody 前后复测
217 人
深蹲突破自身体重的学员
执教十年，从零学会标准深蹲的会员数
三种跟练方式横向对比
透明清晰的权益清单
体验单次
私教课包
12 周小班营
FMS 与静态体态评估
定制周期计划
仅单次建议
饮食打卡督导
微信答疑
InBody 前后复测
每 12 节
训练频次
单次 60 分钟
60 分钟 / 节
60 分钟 × 24 次
¥480
¥420 / 节起
¥3,680 / 期
估算你的训练投入与回报
拖动滑块，看看十年会员数据里的规律
每周可训练次数（次 / 周）
单次私教课费用（元）
💡 按十年会员数据：每周 3 练、坚持 12 周的学员，平均体脂下降 4.2 个百分点，腰颈不适缓解率 91%。
预约一次体测体验
年度私教课包特惠 · 12 节立减 ¥600
含 2 次 InBody 复测与全年训练日历，名额按教练档期发放，用完即止。
限时特惠
12 月仅剩最后 9 个课包名额
2026-12-31T23:59:59+08:00
立即锁定名额
会员与企业的真实反馈
TESTIMONIALS
会员 · 跟练 3 年
深圳 · 程序员
久坐七年、腰肌劳损的老毛病，跟贺铮练体态矫正 8 节加半年力量，现在连续写代码四小时腰不酸。他每次课都记录负荷，我从没见他凭感觉教学。
减脂营第 38 期学员
广州 · 市场经理
反弹五次的人质，在 12 周营里掉了 9 斤、体脂降 5.4 个百分点，关键是没饿过。贺铮的食谱框架允许我出差应酬，只教我怎么「选」，不教我「忍」。
企业客户 HR
深圳 · 某智能硬件公司
午间团课开了半年，最直观的是下午的请假率降了。贺铮每月出参与数据报告，老板第一次觉得员工福利花得「看得见」。
私教课包会员
深圳 · 创业者
四十岁从零开始练深蹲，第 19 节蹲起 100 公斤。贺铮说我的目标不是数字是「能陪孩子闹、开会坐得住」，这个教练卖课先讲边界，很难得。
加微信，先约一次免费体测
WECHAT · 体测与咨询
hezheng-fit
训练日 07:00 - 22:00 轮班回复，一般 1 小时内；晚上 10 点后留言次日回。
免费体测与体态初筛（30 分钟）
InBody + 静态体态照片，给一页结论与风险提示。
远程饮食周复盘
¥199 / 4 周
每天拍照打卡，每周一次文字复盘与调整建议。
出差酒店训练计划
¥299 / 套
无器械 20 分钟方案，附视频跟练与动作替换表。
开始你的第一次评估
CONTACT
私教、减脂营、体态矫正或企业工间训合作，说明你的情况与目标即可；首次体测免费，评估后不合适绝不留客。
体能教练 · NSCA-CPT · 运动营养师
体育大学运动训练专业出身，前省水上运动中心辅助体能师，深圳十年私教，累计 12,000+ 课时，专注久坐人群的减脂、力量与体态问题。
hezheng@fe-conditioning.cn
13826547721
hezheng-fit
广东省深圳市南山区
科苑南路 2888 号 前海能量场健身房 3 号训练区
周一至周六 07:00 - 21:00（周日休息，消息次日回）
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体能教练贺铮
联系方式
电话：13826547721
微信：hezheng-fit
邮箱：hezheng@fe-conditioning.cn
地址：科苑南路 2888 号 前海能量场健身房 3 号训练区
位置：广东省深圳市南山区
营业时间：周一至周六 07:00 - 21:00（周日休息，消息次日回）